72招的周全图解
深蹲（Squat）目的肌肉：腿部和臀部肌肉准确姿势：双脚与肩同宽，，，，，，，脚尖稍微向外，，，，，，，膝盖不要凌驾脚尖，，，，，，，背部?坚持直立，，，，，，，臀部向后推，，，，，，，下蹲至大腿与地面平行。。。俯卧撑?（Push-Up）目的肌肉：胸部、肩膀和三头肌准确姿势：双手与肩同宽，，，，，，，身体坚持直线，，，，，，，胸部靠近地面，，，，，，，臀部收紧，，，，，，，坚持背部平直。。。
硬拉（Deadlift）目的肌肉：背部和腿部肌肉准确姿势：双脚与肩同宽，，，，，，，背部挺直，，，，，，，腰部微弯，，，，，，，双腿微弯，，，，，，，从?地面抬起重量，，，，，，，臀部向后推，，，，，，，坚持?背部直线。。。平板支持?（Plank）目的肌肉：焦点肌群准确姿势：双肘支持，，，，，，，身体坚持直线，，，，，，，腹部收紧，，，，，，，阻止腰手下沉或过高。。。
办公效率提升
集中注重力在事情时，，，，，，，只管阻止多使命处置惩罚，，，，，，，集中注重力完成一个使命。。。这样可以提高事情质量，，，，，，，镌汰过失。。。
使用自动化工具使用自动化工具，，，，，，，如电子表格、数据处置惩罚软件等?，，，，，，，可以大大提高事情效率。。。例如，，，，，，，使用Excel的公式功效可以自动盘算数据，，，，，，，节约手动输入的时间。。。
按期回首每周举行一次事情回首，，，，，，，总结一周的事情情形，，，，，，，找出可以刷新的地方，，，，，，，并制订下周的妄想。。。这样可以确保你的事情始终在准确的轨道上前进。。。
全身高效行动
俯卧撑跳（Push-UpJump）目的肌肉：胸部、肩膀和三头肌技巧：双手支持，，，，，，，身体坚持直线，，，，，，，胸部靠近地面，，，，，，，双脚踮地?，，，，，，，起跳时双腿抬离地面，，，，，，，落地时缓慢下蹲，，，，，，，行动幅度大，，，，，，，能有用磨炼上半身实力和心肺功效。。。跳跃深蹲（JumpSquat）目的肌肉：腿部和臀部肌肉技巧：双脚与肩同宽，，，，，，，膝盖稍微弯曲，，，，，，，从站立姿势下蹲，，，，，，，然后跳起，，，，，，，落地时缓慢下蹲，，，，，，，行动幅度大，，，，，，，能有用磨炼腿部和臀部实力。。。
俄罗斯转体（RussianTwist）目的肌肉：焦点肌群，，，，，，，腹部肌肉技巧：坐姿或跪姿，，，，，，，双脚扶地，，，，，，，上身坚持稳固，，，，，，，双手握拳或持重物，，，，，，，上身旋转，，，，，，，行动幅度大?，，，，，，，能周全磨炼焦点和腹部肌肉。。。
心理康健
坚持起劲心态坚持起劲的心态，，，，，，，面临挑战时坚持乐观，，，，，，，有助于减轻压力，，，，，，，提高事情和学习效率。。。
适当休息适当的休息和松开可以恢复精神，，，，，，，提高事情和学习效率。。。每事情40-60分钟，，，，，，，举行5-10分钟的休息。。。
运动和饮食纪律的运动和康健的饮食可以提高身体和大脑的功效，，，，，，，有助于坚持?优异的心理状态。。。
综合高效行动
交替臂腿举（AlternatingArmandLegRaises）目的肌肉：焦点肌群，，，，，，，腿部肌肉技巧：仰卧，，，，，，，双手握拳，，，，，，，双腿伸直，，，，，，，交替抬起臂腿，，，，，，，坚持呼吸匀称，，，，，，，行动幅度大?，，，，，，，能周全磨炼焦点和下半?身。。。山羊挺身（GyroscopicPlank）目的肌肉：焦点肌群，，，，，，，背部肌肉技巧：仰卧，，，，，，，双手撑地，，，，，，，膝盖弯曲，，，，，，，上身抬起，，，，，，，双脚踮地，，，，，，，坚持直线，，，，，，，腹部收紧，，，，，，，坚持背部平直，，，，，，，行动幅度大，，，，，，，能周全磨炼焦点和背部肌肉。。。
这种行动可以在通俗平板支持基础上举行一些扭动，，，，，，，提高难度和效果。。。负重单腿蹲（WeightedSingle-LegSquat）目的肌肉：腿部和臀部肌肉技巧：单腿站立，，，，，，，另一条腿弯曲，，，，，，，背部挺直，，，，，，，负重物放在肩上或腰间，，，，，，，从站立姿势下蹲，，，，，，，臀部向后推，，，，，，，坚持?平衡，，，，，，，行动幅度大，，，，，，，对腿部和臀部有很好的磨炼效果。。。
学习要领优化
自动学习自动思索和提问，，，，，，，而不是被动地接受信息。。。通过提出问题和寻找谜底，，，，，，，可以更深入地明确学习内容。。。
距离温习距离温习是一种科学的影象要领，，，，，，，通过在逐渐增添的时间距离举行温习，，，，，，，可以牢靠影象，，，，，，，避免遗忘。。。
多感官学习使用视觉、听觉和动觉等多种感官举行学习，，，，，，，如看图、听解说、做下手实验等，，，，，，，可以提高学习效果。。。
办公室小窍门
使用工具使用电子日历、使命治理软件等工具，，，，，，，可以资助你更好地安排事情时间，，，，，，，阻止遗漏主要使命。。。
简化文件关于不需要经常审查的文件，，，，，，，可以将其数字化并归档?，，，，，，，这样可以节约办公桌上的空间，，，，，，，提高事情效率。。。
合理安排聚会在安排聚会时，，，，，，，只管选择最佳时间，，，，，，，并提前通知参会职员，，，，，，，确保?聚会内容和时间都有序举行。。。
校对：胡婉玲(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)