3手部瑜伽
手部瑜伽是一种连系了手部舒展和呼吸训练的瑜伽技巧，，，，，，能够有用地松开手部和整个身体。。。。
步?骤：坐在恬静的位置，，，，，，双手自然放在膝盖上。。。。深呼吸，，，，，，逐渐将手指舒睁开，，，，，，手掌朝上。。。。吸气时，，，，，，将手掌翻转，，，，，，手指向上舒展。。。。坚持一再呼吸，，，，，，然后缓慢松开。。。。效果：缓解手部和肩部的主要，，，，，，提高整体身心的松开感。。。。
1自我感知的主要性
相识自己的身体和心理状态，，，，，，是自愈的第一步。。。。只有明确自己的问题所在，，，，，，才?能有针对性地举行手部操作和自我愈合。。。。一样平常生涯中，，，，，，可以通过以下几种方法举行自我感知：
日志纪录：天天纪录自己的情绪和身体状态，，，，，，找出压力源。。。。身体扫描：天天花几分钟时间，，，，，，重新到脚举行身体扫描，，，，，，注重疼痛或不适的部位。。。。情绪反应：视察自己在面临差别情境时的情绪反应，，，，，，找出触发压力的因素。。。。
手部推拿技巧
基础推拿：双手交织，，，，，，右手握住左手，，，，，，用左手手指轻轻推拿右手手指，，，，，，从指尖到手背，，，，，，重复一再。。。。然后换手举行。。。。这可以资助松开手指和手部肌肉。。。。
手心推拿：双手握成拳，，，，，，用另一只手轻轻按压拳心，，，，，，然后缓慢翻开手掌，，，，，，重复一再。。。。这可以增进手心血液循环，，，，，，缓解手心疲劳。。。。
手腕推拿：用一只手轻轻握住另一只手的手腕，，，，，，用手指轻轻按压手腕，，，，，，然后用手掌轻轻揉搓一再。。。。这可以资助缓解手腕主要。。。。
基础自愈知识
心理自愈：心理自愈是指通过自身的起劲来调解心态，，，，，，战胜情绪降低和压力。。。。这需要我们学会怎样准确面临和处置惩罚负面情绪。。。。身体自愈：身体自愈是通过自然的心理功效和外部的手段来恢复康健。。。。这包括饮食、运动和一些手部疗法。。。。自我反思：通过自我反思，，，，，，我们可以更清晰地熟悉到自身的问题所在，，，，，，从而采?取响应的步伐。。。。
手部疗法
手部推拿：通过手部推拿，，，，，，可以增进血液循环，，，，，，减轻手部和肩部的主要感。。。。天天花10分钟举行手部推拿，，，，，，可以有用缓解压力。。。。
手指舒展：手指舒展行动可以资助我们松开手部肌肉，，，，，，提升手部?的无邪性。。。。天天举行一再?手指舒展，，，，，，可以减轻手部的疲劳。。。。
手部瑜伽：手部瑜伽行动如“手心冥想”可以资助我们调解心态，，，，，，进入松开状态。。。。
手部瑜伽行动
手部瑜伽行动不但能够松开手部，，，，，，还能够调调解心态和提升整体康健
手心冥想：将双手合十，，，，，，手心朝上，，，，，，闭上眼睛，，，，，，深呼吸一再。。。。然后，，，，，，逐步抬起手心，，，，，，向上舒展，，，，，，感受手心的?松开和心境的清静。。。。这个行动可以资助我们进入冥想状态，，，，，，调解心态。。。。
手指舒展：双手张开，，，，，，手指只管伸直，，，，，，然后逐步合拢，，，，，，重复一再。。。。这个行动可以增添手指的?无邪性，，，，，，同时松开手部肌肉。。。。
3手部瑜伽
手部瑜伽是一种连系了手部舒展和呼吸训练的瑜伽技巧，，，，，，能够有用地松开手部和整个身体。。。。
办法：坐在恬静的位置，，，，，，双手自然放在膝盖上。。。。深呼吸，，，，，，逐渐将手指舒睁开，，，，，，手掌朝上。。。。吸气时，，，，，，将手掌翻转，，，，，，手指向上舒展。。。。坚持一再呼吸，，，，，，然后缓慢松开。。。。效果：缓解手部和肩部的主要，，，，，，提高整体身心的松开感。。。。
校对：杨澜(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)