坚果和种子：坚果和种子富含康健脂肪和卵白质，，，，，，适量食用有助于心血管康健。。。。。
。。逐日摄入量建议不凌驾30克。。。。。
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少盐、少油、少糖：饮食中的盐、油和糖的摄入应控制在合理规模内。。。。。
。。过量摄入盐会增添高血压危害，，，，，，过量摄入油会导致肥胖和心血管疾病。。。。
。。，，，，过量摄入糖则可能导致糖尿病。。。。。
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多样化饮食：饮食中应包括多种食物，，，，，，以确保摄入种种营养素。。。。。
。。只管阻止恒久以着重的食物为主。。。。。
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少食多餐：天天三餐坚持纪律，，，，，，同时增添康健小吃，，，，，，如水果、酸奶等，，，，，，可以资助维持血糖水平和新陈代谢。。。。。
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饮水富足：天天饮水量建议为8杯，，，，，，约2升。。。。。
。。水是身体所有功效的基础。。。。
。。，，，，坚持富足的水分摄入有助于新陈代谢和排毒。。。。。
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注重饮食习惯：阻止暴饮暴食，，，，，，用饭要细嚼慢咽，，，，，，有助于消化吸收。。。。。
。。只管选择生食和半生熟食物，，，，，，阻止高温烹饪可能破损营养因素。。。。。
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校对：李慧玲(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)