姿势71-99：极限挑战

这些姿势是极限挑战，
，，
，，需要极高的无邪性、平衡性和协调性。。。。。
。。只有在掌握了所有前面的行动之后，
，，
，，才华实验这些极限挑战行动。。。。。
。。通过这些行动，
，，
，，我们能够完全挑战自我，
，，
，，抵达身体的极致。。。。。
。。

龙蝶：站姿，
，，
，，双腿脱离，
，，
，，前腿弯曲，
，，
，，后腿伸直，
，，
，，双手扶地面，
，，
，，感受身体的实力与平衡。。。。。
。。

蝴蝶鹰：双腿弯曲，
，，
，，双手捉住小腿，
，，
，，头部转向一侧，
，，
，，感受脊柱的无邪性与焦点的实力。。。。。
。。

龟轮：侧卧，
，，
，，上腿伸直，
，，
，，下腿弯曲，
，，
，，上半身抬起，
，，
，，感受焦点的稳固性与平衡性。。。。。
。。

鹰蜻蜓：站姿，
，，
，，双腿脱离，
，，
，，前腿弯曲，
，，
，，后腿伸直，
，，
，，双手举过头顶，
，，
，，感受身体的实力与平衡。。。。。
。。

蝴蝶龟：坐姿，
，，
，，双腿伸直，
，，
，，双手扶膝盖，
，，
，，头部转向一侧，
，，
，，感受脊柱的无邪性与焦点的实力。。。。。
。。

姿势1-20：基础行动

在解锁重大的姿势之前，
，，
，，我们需要先掌握一些基础行动。。。。。
。。这些行动是所有重大姿势的基础。。。。
。。
，，
，，通过重复训练，
，，
，，我们能够牢靠地掌握这些基础行动。。。。。
。。

蝴蝶式：坐姿，
，，
，，双脚脚掌相对，
，，
，，双手托住大腿，
，，
，，深呼吸，
，，
，，感受心田的清静。。。。。
。。

猫牛式：四肢着地，
，，
，，膝盖与肘部对齐，
，，
，，凭证呼吸的节奏，
，，
，，上下扭动脊柱，
，，
，，感受每一个细胞?的活力。。。。。
。。

战士一式：站姿，
，，
，，双脚脱离，
，，
，，前腿弯曲，
，，
，，后腿伸直，
，，
，，双手举过头顶，
，，
，，感受身体的实力与平衡。。。。。
。。

树式：站姿，
，，
，，一只脚放在另一条腿上，
，，
，，双手合十于胸前，
，，
，，感受身体的稳固与坚韧。。。。。
。。

下犬式：四肢着地，
，，
，，背部呈?现弧形，
，，
，，感受身体的延展与松开。。。。。
。。

怎样最先探索

相识基础姿势：在最先解锁99式之前，
，，
，，我们需要掌握一些基础姿势。。。。。
。。这些姿势是所有重大行动的基础。。。。
。。
，，
，，通过一直训练，
，，
，，我们能够逐步掌握这些基础行动。。。。。
。。

专注于呼吸：呼吸是毗连身体与心灵的桥梁。。。。。
。。在训练“做受”姿势时，
，，
，，我们需要注重呼吸的节奏，
，，
，，这有助于我们更好地融入每一个行动。。。。。
。。

循序渐进：不要急于求成，
，，
，，每一个姿势都需要时间来顺应和掌握。。。。。
。。循序渐进，
，，
，，从简朴到重大，
，，
，，逐步解锁每一个姿势，
，，
，，才华真正享受这段探索之旅。。。。。
。。

为什么要探索“做受”姿势

自我认知的提升：通过“做受”姿势，
，，
，，我们可以更深入地相识自己的身体反应和心理状态，
，，
，，这有助于我们提升自我认知。。。。。
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情绪释放：许多人在一样平常生涯中难以表达自己的情绪，
，，
，，通过这些姿势，
，，
，，我们能够更好地释定心田的压制情绪。。。。。
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身心平衡：这些姿势能够资助我们抵达身心的平衡，
，，
，，使我们在忙碌的生涯中坚持心田的清静与专注。。。。。
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校对：康辉(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)